你要形成一个好的习惯，就是要找出你这个习惯后面的奖励机制，用图片去加深这个奖励机制比枯燥的文字更好。
比如：我想形成早上5：30分起床的习惯，5：30分后面的奖励机制是我想在清晨环境最安静，空气非常，精神很充沛的情况下看书，心中觉得很愉悦，同时技能的提升能给我带来更大的上升空间。
比如：我想每天早起练10分钟瑜伽，睡前练10分钟的瑜伽形成习惯，每学习45分钟后就练习3个瑜伽动作。后面的奖励机制是因为我想获得美丽的体型和模样的减缓衰老，保持一个健康的机体。
你要想着奖励机制去建立你的习惯。
如果说你要戒掉某个恶习，就要找出这个恶习后面的惩罚机制，找到惩罚结果的图片来加深认识。
比如：熬夜这个恶习。熬夜后面的惩罚机制就是伤肝、肺、脾。想想熬夜后各个器官会发生病变的后果与痛苦，那么你就立马就上床睡觉渐渐改掉这个恶习，而不是盯着那个22：30分要上床睡觉的时间。
比如：拖拉这个恶习。拖拉后面的惩罚机制就是情绪焦虑不安，一事无成，没有钱花。哎！拖拉这个恶习在我身上比较难改，大部分时间都处于拖拉区，因为走出拖拉区我有一种恐慌情绪，情愿呆在舒适区没钱没房没存款啥也不能买，啥也不能去的沉沦。
想想别人的成功，想想自己失败，想想别人站在高处的嘲笑，内心的沮丧与抑郁实在难与人说。是的，我得从朋友圈中找出一至2个成功的人与失败的我形成的对比，来克服我的拖拉。